1. ท่าหายใจโยคีสมบูรณ์แบบ

ประโยชน์ :

1.1.     หัวใจจะได้รับการพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ คนที่เป็นความดันโลหิตสูงจะลดลง
1.2.     กระตุ้นระบบการย่อยอาหาร ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวเป็นปกติดี
1.3.     เป็นการนวดอวัยวะภายในช่องท้องทุกส่วนเป็นอย่างดี



2. ท่าสุริยะนมัสการ

ประโยชน์ :

2.1.     ทำให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้น เลือดกระจายไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ทำให้อาการง่วงเหงาหาวนอนหายไปด้วย
2.2.     ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย นับตั้งแต่ต้นคอ หน้าอก แขน หน้าท้อง ลำตัว และขาได้เคลื่อนไหว ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดออก จึงทำให้การบริหารในท่าอื่นทำได้ง่ายขึ้น เหมือนกับเป็นการอุ่นเครื่องไว้ก่อน